Une des choses qui dissuadent le plus de se mettre au cyclisme indoor, c'est l'idée qu'il faudrait dépenser plusieurs milliers d'euros avant de pouvoir donner le premier coup de pédale chez soi. Home trainer haut de gamme, tapis de marque, ventilateur industriel, support de tablette au laser... respirez un coup. On peut monter un setup tout à fait correct pour bien moins cher que ce qu'on imagine, et c'est exactement le sujet de cet article.
Il vous faut exactement deux choses : votre vélo habituel, celui que vous utilisez déjà dehors, et un home trainer. Pas besoin d'un modèle connecté avec résistance électronique pilotée en Bluetooth — un home trainer à friction ou magnétique basique, qui coûte une fraction du prix, vous met déjà sous une vraie résistance. La différence entre un modèle à 80€ et un à 1500€ n'est pas "on peut s'entraîner ou pas" — c'est le niveau de données et d'automatisation qu'on y gagne. Au début, de belles données ne pédalent pas à votre place.
Si votre budget le permet plus tard, les home trainers Bluetooth FTMS (le standard que la plupart des applis, dont Peba Pro, utilisent) valent le coup pour le confort d'ajuster automatiquement la résistance selon le parcours simulé. Mais ça, c'est la phase deux. La phase un, c'est juste de rouler.
L'entraînement indoor fait beaucoup transpirer — bien plus qu'on ne le croit, car il n'y a pas de vent relatif pour vous rafraîchir comme dehors. Cette transpiration, combinée aux vibrations du home trainer, est une recette parfaite pour abîmer le sol et agacer tout le monde à la maison. Un tapis d'entraînement (ou même un vieux morceau de moquette ou de mousse) sous le vélo règle les deux problèmes : il absorbe la transpiration et atténue les vibrations/le bruit transmis à l'étage du dessous, ce qui compte beaucoup si vous êtes en appartement.
C'est l'élément le plus sous-estimé de tous. Sans le flux d'air qu'on a en roulant dehors, le corps chauffe bien plus vite en intérieur — ce qui veut dire plus de transpiration, une déshydratation plus rapide et une sensation d'effort plus élevée pour la même puissance. Un simple ventilateur dirigé vers vous fait une différence énorme sur votre capacité à tenir la séance jusqu'au bout. Si possible, deux ventilateurs (un de chaque côté) c'est encore mieux.
Pour suivre vos données, simuler un parcours ou simplement regarder quelque chose en pédalant, un simple support de guidon ou un petit trépied de table fait l'affaire. Pas besoin de sophistiqué — juste stable et dans votre champ de vision.
Peba Pro existe justement pour régler ce dernier point — simuler des parcours réels et suivre votre entraînement gratuitement. Avec un vélo, un home trainer, un tapis et un ventilateur, vous avez déjà tout ce qu'il faut pour vous entraîner sérieusement chez vous.
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